FFMI Rechner

Muskelmasse einschätzen mit dem FFMI Rechner




Generic 4

ffmi rechner

Der FFMI Rechner bietet die Möglichkeit die Muskelmasse des Körpers in einem Trainingsprogramm oder in einer Diät im Auge zu behalten. Der Fettfreie Masse Index (FFMI) wurde im Jahr 1995 von Kouri im Clinical Journal of Sports Medicine vorgestellt.

Leider konnte sich dieser Index bis zum heutigen Tage nicht gegen den immer noch häufig zur Körperanalyse verwendeten Body Mass Index (BMI) durchsetzen. Der Fettfreie Masse Index (FFMI) stellt ein einfaches und hocheffektives Tool zur Kontrolle in Training und Ernährung dar. Für ambitionierte Athleten und im professionellen Personaltraining ist dieser Index die erste Wahl. Der zur Ermittlung des Fettfreie Masse Index (FFMI) erforderliche Körperfettanteil kann schnell und einfach mit dem US Navy Körperfettrechner grob bestimmt werden.

FFMI Rechner


Zum Berechnen die Daten eintragen und dann auf die Maustaste drücken!

Körpergewicht: kg
Körperfettanteil (KFA): %
Größe: cm
Fettfreie Masse (Magermasse) kg:  
 
FFM / (G x G) + 6,3 x (1,8 – G) = FFMI  

 


Maximale Magermasse ohne den Einsatz von Steroiden

FFMI Rechner

Die menschliche Genetik setzt dem Muskelaufbau natürliche Grenzen. Die maximal mögliche Magermasse kann, in Relation von Körpergröße und Geschlecht, aus der Tabelle entnommen werden. Die Magermasse definiert sich als das Körpergewicht abzüglich des Körperfettanteils (KFA). Genetisch begünstigte Männer können mit außerordentlichem Einsatz in Training sowie Ernährung auch einen Fettfreie Masse Index (FFMI) von 26 erreichen. Für Frauen stellt ein Fettfreie Masse Index von 22 die oberste Grenze im Muskelaufbau dar.


Bewertung der Ergebnisse des FFMI Rechner

Der Fettfreie-Masse-Index (FFMI) ist ein Index, der aus dem prozentualen Anteil des Körperfetts (KFA), der Körpergröße und dem Körpergewicht errechnet wird. Im professionellen Training ersetzt er den Body-Mass-Index (BMI). Kennt man den Körperfettanteil (KFA), so kann mit dem FFMI Rechner die Muskelentwicklung in einer Diät oder in einem Trainingsprogramm errechnet werden. Weiterhin können mit dem FFMI Rechner Rückschlüsse auf das weitere Potenzial für einen Muskelaufbau geschlossen werden. Der Fettfreie Masse Index (FFMI) zeigt die Muskelausprägung des Körpers an und der FFMI Rechner ist eine gute Möglichkeit diese Muskelentwicklung permanent zu dokumentieren.

Interpretation des FFMI für Frauen

13 = wenig Muskulatur

15 = normale Muskulatur

17 = sehr muskulös

22 = oberstes Limit der Muskelausprägung ohne die Nutzung anaboler Steroide

Interpretation des FFMI für Männer

18 = wenig Muskulatur

20 = normale Muskulatur

22 = sehr muskulös

25 = oberstes Muskellimit ohne die Nutzung anaboler Steroide für die Mehrheit der Männer

26 = oberstes Muskellimit ohne die Nutzung anaboler Steroide für eine genetisch begünstigte Minderheit

Sportnahrung zum Bestpreis

Generic 2 Generic 3

Sportumfrage

Mein Trainingsziel für die Zukunft ?

View Results

Loading ... Loading ...

Mein wöchentliches Training

Wie oft trainiere ich in der Woche?

View Results

Loading ... Loading ...

Führe ein Trainingstagebuch

Vermeide Trainingsfehler

Sportequipment

Laufbekleidung