Spezialsupplemente

Spezifische Nahrungsergänzungen




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Spezialsupplemente 3

Spezialsupplemente finden ihren Einsatz in vielen Zielsetzungen. Der Einsatzbereich der Spezialsupplemente reicht von der Senkung überhöhter Cortisolspiegel bis zur Prophylaxe von Gelenkproblemen.

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin (PS) ist ein natürlich vorkommendes Phospholipid, welches eine wichtige Rolle in den Zellmembranen und in kognitiven Prozessen spielt. Es kommt in hohen Konzentrationen im Gehirn vor. Phosphatidylserin wird insbesondere zur Verbesserung des Gedächtnisleistung und der Konzentration eingesetzt. Eine weitere wichtige Anwendung betrifft die Stressabschirmung und die Reduktion des Stresshormons Cortisol bei Belastung. Die Supplementierung mit Phosphatidylserin bei Sportlern reduziert den Muskelkater und bewirkt einen geringeren Cortisolspiegel. Das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol wird zugunsten von Testosteron verschoben und der Sportler kann härter trainieren ohne ins Übertraining zu kommen. Im Golfsport wurde eine Verbesserung des Handicaps durch die Einnahme aufgrund der verbesserten Konzentration festgestellt. Es gilt als sehr sicheres Nahrungsergänzungsmittel und wird aus Soja gewonnen. Die Kombination von Phosphatidylserin mit Vitamin C führt zu einer deutlichen Senkung des Cortisolspiegels. Gängige und wirksame Dosierungen liegen zwischen 400-800mg Phosphatidylserin am Tag. Phosphatidylserin ist ein sehr wirksames aber leider auch recht teures Supplement.

GABA

Gamma Amino Buttersäure (GABA) ist eine nichtessentielle Aminosäure. Der Körper kann sie selber herstellen. GABA ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter des Gehirns. GABA wirkt angstlösend, fördert die Schlafqualität und erhöht die Ausschüttung des körpereigenen Wachstumshormons (HGH). GABA wird mittlerweile in der Phychotherapie und gegen Depressionen therapeutisch eingesetzt. Die Wirksamkeit im Sport beruht auf der verbesserten Schlafqualität, Regeneration und der erhöhten HGH Ausschüttung. Ein Mangel an GABA äußert sich in Heißhunger auf Süßigkeiten, Muskelverspannungen, Ohrgeräuschen (Tinnitus), nächtlichem Schwitzen, Hyperventilieren, Gedächtnislücken, Impulsivität, Ungeduld und Ängsten. GABA Spezialsupplemente werden in täglichen Dosierungen von 1-5g direkt vor dem Schlafengehen eingesetzt.

Glucosamin

Glucosamin ist ein Aminozucker, der im menschlichen Körper natürlich vorkommt. Glucosamin ist Bestandteil des Bindegewebes, des Knorpels und der Gelenkflüssigkeit. Diverse Studien stellten knorpelschützende Effekte fest. Der Einsatzbereich im Sport ist die Prophylaxe von Gelenkproblemen bei einem Gewichtstraining mit schweren Gewichten oder im fortgeschrittenen Alter. Gängige und sichere Dosierungen der Glucosamin Spezialsupplemente liegen in Bereichen von etwa 1g/täglich.

OPC

OPC ist die Kurzbezeichnung für Oligomere Proanthocyanidine. OPC zählt zu den stärksten Antioxidantien. Es wird aus Traubenkernextrakt hergestellt. Die Gefäßwände der Blutkörperchen werden durch OPC geschützt. OPC fördert die Durchblutung der kleinen Blutgefäße. Der Einsatzbereich von OPC liegt im Anti-Aging und als wirksames Antioxidans bei extremen Trainingsbelastungen. Gängige Dosierungen der OPC Spezialsupplemente liegen in Bereichen von 100-300mg täglich.

Koffein

Koffein ist ein Alkaloid aus der Stoffgruppe der Xanthine. Koffein ist der anregend wirkende Bestandteil von Genußmitteln wie Kaffee, Tee, Cola, Energy-Drinks sowie Kakao. Koffein wird im Sport als Trainingsbooster, zur Verbesserung der Kraftleistung und Ausdauer sowie zur Unterstützung von Diäten eingesetzt. Gängige Dosierungen liegen in Bereichen von 100-300mg täglich. Detaillierte Informationen über Koffein finden sich in meinem Blog.

http://kraftcoach.de/koffein/

Grüntee Extrakt

Grüntee Extrakt beeinflußt den Ruheumsatz, die Fettverbrennung und die Insulinsensitivität positiv. Grüntee Extrakt bietet sich somit als effektives Spezialsupplement bei kalorienreduzierter Ernährung beim Abnehmen an. Gängige Dosierungen liegen bei 500mg/täglich, aufgeteilt auf zwei Gaben am Tag. In Kombination mit Koffein ergeben sich synergetische Effekte beim Abbau von Körperfett.

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