Top 3 der Supplemente

Hervorragende Nahrungsergänzungen




Generic 4

Supplemente PWS

Ein Großteil, der mit blumigen Versprechungen im Internet beworbenen Supplemente, zeigt keine nennenswerten Wirkungen. Man kann sich das Geld besser sparen und in Supplemente investieren, die eine wissenschaftlich erwiesene Wirkung haben. Insbesondere der Post-Workout-Shake, aus hochglykämischen Kohlenhydraten sowie schnell resorbierbaren Whey-Protein direkt nach dem Training, verbessert den Muskelaufbau und die Regeneration entscheidend. Omega 3 Fischölkapseln stellen den funktionierenden Fettstoffwechsel beim Abnehmen sicher, erhöhen die Insulinsensitivität und haben antioxidative Eigenschaften.





Vitargo

Ich empfehle direkt nach dem Training mit dem Post-Workout-Shake, durch geeignete Supplemente, das verbesserte Ansprechen des Muskelgewebes sowie der Leber auf das Hormon Insulin auszunutzen (verbesserte Insulinsensitivität). Durch die Gabe von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit schnell vom Körper resorbierbaren Eiweiß (Molkeprotein = Whey) lassen sich die Kohlenhydratspeicher in der Leber sowie in der Muskulatur schnell und effektiv auffüllen. Der Blutzuckerspiegel schnellt durch die Kohlenhydrate in die Höhe, was eine Insulinausschüttung durch die Bauchspeicheldrüse zur Folge hat. Das anabole Speicherhormon Insulin drückt die Kohlenhydrate und das Whey Protein dann sozusagen in die Muskelzellen.

Zusätzlich agiert das anabole (aufbauende) körpereigene Hormon Insulin als Gegenspieler, des durch das anstrengende Training, aus der Nebennierenrinde ausgeschütteten katabolen (abbauenden) Stresshormons Cortisol. Das patentierte hochglykämische Kohlenhydrat Vitargo aus Gerstenstärke passiert hierbei aufgrund seiner niedrigen Osmolarität (osmotische Konzentration) den Magen viel schneller als herkömmliche Kohlenhydrate und ist deswegen das Mittel der Wahl. Ergebnisse von Studien zeigen, dass Vitargo den Magen um 80 % schneller passiert und die Glykogenspeicher der Muskulatur um 70 % schneller auffüllt als andere Kohlenhydrate. Die Muskeln resorbieren Vitargo schneller als andere Kohlenhydrate, wodurch die körperliche Regenerationszeit verkürzt wird. 10g Vitargo sollten immer mit ca. 100ml Wasser kombiniert werden um die schnelle Passage des Magens sicher zu stellen. Die Dosierung von Vitargo sollte 0,5 – 1,5 x das Körpergewicht in g betragen. Ein 100kg Mann sollte also 50 – 150g Vitargo direkt nach dem Krafttraining zu sich nehmen.


Whey Protein

Bei Whey Protein handelt es sich um schnell vom Körper resorbierbares Molkeprotein. Whey Protein verbessert den Muskelaufbau und ist reich an den acht für den Fettstoffwechsel erforderlichen Aminosäuren. Zusammen verbessern die Supplemente Vitargo und Whey Protein im Post-Workout-Shake den Muskelaufbau sowie die Regeneration vom Training durchgreifend. Die Dosierung sollte zu diesem Zweck etwa 0,5 x das Körpergewicht in Gramm betragen.


Omega 3 Fischölkapseln

Supplemente Omega 3

Omega 3 Fettsäuren stellen einen typischen Mangelnährstoff in der Ernährung dar. Sie sind essentiell für einen funktionierenden Fettstoffwechsel beim Abnehmen, was insbesondere in Diäten sehr wichtig ist. Weiterhin verbessern sie die Insulinsensitivität und haben antioxidative Eigenschaften. In wissenschaftlichen Studien konnte auch die Wirksamkeit gegen Depressionen mittlerweile belegt werden. Ein weiterer angenehmer Effekt von Omega 3 Fettsäuren ist der verringerte Muskelkater nach anstrengenden Trainingseinheiten. Der Körper kann Omega 3 Fettsäuren nicht selber herstellen und ist auf die Zufuhr über die Ernährung angewiesen.



http://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Wo-stecken-Omega-3-Fettsaeuren-drin-207911.html

Sportnahrung zum Bestpreis

Generic 2 Generic 3

Sportumfrage

Mein Trainingsziel für die Zukunft ?

View Results

Loading ... Loading ...

Mein wöchentliches Training

Wie oft trainiere ich in der Woche?

View Results

Loading ... Loading ...

Führe ein Trainingstagebuch

Vermeide Trainingsfehler

Sportequipment

Laufbekleidung